plan na

no trzymam i z 48 skoczyło do 60kg ale to nie wystarcza, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie pasował na mase czy nie jest coś w nim źle ułożone itp.

to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie [...]

[...] za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Zdecydowałem się na triceps po klatce ponieważ na drugi dzień po ćwiczeniu klatki [...]

co na konkretną mase??? konkretna dieta i konkretny plan treningowy

według mnie bardzo dobry plan, a przedramie spokojnie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, tylko nie w ten dzien co plecy robisz. jesli stosujesz paski na nadgarstki lub haki ogranicz albo zrezygnuj. i pamietaj ze 60 % sukcesu to dieta

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,10,10 wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 3s i podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 przysiad, zadne maszyny! I juz plan bylby ok.

Mogę ci polecić mój plan który już 2 raz stosuje i naprawdę działa ;] po raz pierwszy kiedy tym planem trenowałem to udało mi się w ciągu 6 tyg z 80kg na 100kg. a teraz ćwicze juz 10 tydzień i z 100kg na 120kg wrzuciłem cm3+bcaa, i narazie jestem na 133kg do końca roku mam cell 140kg myślę ze się uda ;] Miałem przerwę 2 miesiące i po wakacjach [...]

tak tego nie zrobimy - Hubert mi kiedyś ułożył plan bez nóg jak miałem kontuzję. Wrzucę Ci go tutaj i obczaisz. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 [...]

Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jak sam zauważyłeś (po 3 latach?!) bez diety daleko nie zajdziesz. Suple odstaw narazie, skup się na regeneracji i diecie.

Plan troche przeładowany na niektóre partie, na inne za mało. Jeśli jedziesz splitem to trzymaj się ogólnych założeń co do ilości serii. A co po tym treningu. Jeśli będzie na Cibie dobrze działał to rób go dalej (ewentulnie z jakimiś lekkimi modyfikacjami), jeśli nie to zmień system treningowy ze splita na jakiś inny

Traktor znalazłem twój artykuł który jest prostszy do zrozumienia mogłeś odrazu mi go podesłać http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Więc chyba zrobie plan z jednym zestawem ćwiczeń dodając tylko biceps i triceps co drugi trening czyli 2x biceps w pierwszym tygodniu raz tripo , później na odwrót !!! dopiero kolejny cykl podziele na AB a [...]

dobra koniec tematu wytłumacze ci jeszcze raz szczylu --kazdy plan oprocz ACT jest zły dla niego--dlatego nawet nie czytałem-bo i tak jest zły dlatego bo to nie jest act-jzu rozumiesz zreszta leje na to czy rozumiesz, prosciej sie nie da tego napisac szczylu... bez odbioru

Radze zajrzec do podwieszonego na temat FBW. To bedzie duzo lepszy trening jesli chodzi o budowanie masy niz Twoj split. Trenujesz na jednej sesji cale cialo 3 razy w tygodniu. Wiec poczytaj o FBW by georgu i zdecyduj czy moze warto wziasc sie za pelny trening na jednej sesji. Wtedy uloz przykldowy plan i daj do poprawki. pozdrawiam

Z tych co wymieniłeś to robię tylko jedno ćwiczenie, stawiam na izolację w małych partiach Np, mój plan jak chcesz zobaczyć: - Prostowanie jednorącz podchwytem 2x10 - Wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 2x10 - Kickback z linką na wyciągu 2x10

Jak czujesz ze po 3 treningach masz zajazd i przydałoby się zrobić pauzę to jest to dla Ciebie dobry plan, jeżeli czujesz po dwoch dniach, ze trzeciego nie pójdzie to tak jakbyś chciał, to zrób 2-1, powinieneś czuc na sobie co będzie dla Ciebie lepsze. Nie wiem co masz na myśli mowiac naturalne, ale białko w prochu najprostsza opcja, mięso to [...]

Plan treningowy: - Po pierwsze musisz sie zając samemu tym planem bo nikt inny Ci go nie ułoży ;). Poczytaj podstawowe posty : - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html - www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz sztangę to możesz włożyć do niektórych parti ćwiczenia z nią. Odżywianie Jedno z [...]

Mam dużą tendencję do tycia. Taką diete sobie ułozyłem. 7.00 ryż 8.00 - 15.00 (szkoła) 3 kanapki: chleb pełnoziarnisty, masło, wędlina bądz ser żółty + jogurt +owoc 16.00 obiad Filety z grilla, ryż, surówka 17.00 Trening 19.00 jajecznica 5 białek w tym jedno żółtko + jogurt Plan będzie sie zmieniał godzinowo, ze względu na szkołe, nie na [...]

Nie jestem Iverson ale wtrące swoje 3 grosze. Po: 1. 3-4 tygodnie to zbyt krótki okres czasu na plan siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli [...]

Poprawiłem troche mój plan treningowy :) może być?;D : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-8 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8 Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dosuniesz. Jak dlugo chcesz jechac tym systemem? Moze cos na poprawe psychy ? (nie odbierz tego jako szyderstwa czy ataku, mowie calkiem serio, bo latwo bedzie polozyc ten plan obzerajac sie w carb up'y nie tym co trzeba - ale ty dietke trzymac umiesz, pozatym np. ja na diecie po dluzszym czasie robie sie strasznie 'szorstki towarzysko '). Od [...]